【科普】科学补钙，你补对了吗？

在儿童的黄金成长期，

钙质补充是不可或缺的关键环节。

科学合理的补钙方式，

能够为孩子的骨骼健康发育提供强劲动力，

助力他们在成长路上稳步前行，

筑牢身体发育的健康根基。

儿童补钙小知识

1.钙的重要性

钙是人体内含量最丰富的矿物元素，对于骨骼和牙齿的形成和维护至关重要。它还参与了许多生命过程，包括神经传导和肌肉收缩。

2.不是所有孩子都要补钙！根据《中国居民膳食指南》，以下情况需重点关注：

1)挑食偏食娃：

奶制品、豆制品、绿叶菜摄入不足；尤其抗拒牛奶、奶酪的孩子。

2)早产/低体重儿：

先天钙储备不足，需在医生指导下补充。

3)户外活动少的孩子：

缺乏日照影响维生素D合成，钙吸收率下降。

4)生长加速期儿童：

3岁后身高增长较快、青春期（每年长高＞6cm），钙需求激增。

5)奶量不达标的娃：

奶量不足则需调整饮食或补剂。

3.钙的推荐摄入量

不同年龄段的儿童有不同的钙需求量。以下是一些具体的推荐摄入量：

补钙的食物来源

乳制品：母乳和配方奶是钙的最佳来源，建议选择含钙量≥120mg/100ml的配方奶。

豆制品：如豆腐、豆浆等，这些食物不仅含钙，还富含植物蛋白。

海鲜类：如小银鱼干、虾米等，都是优质的钙来源。

蔬菜类：如芥蓝、羽衣甘蓝等，含有较高的钙和维生素。

4.维生素D的重要性

维生素D有助于钙的吸收，建议每天补充400-800IU的维生素D，并根据个人情况和医生建议调整剂量。同时，每天至少1小时的户外活动可以帮助皮肤合成维生素D。

5.补钙的误区

❌ 误区1：骨头汤补钙

真相：一碗骨头汤钙含量≈5mg，不及一口牛奶（100ml牛奶含钙104mg），脂肪和嘌呤却超标！

❌ 误区2：盲目吃钙片

过度补钙可能引发便秘、肾结石，甚至影响铁、锌吸收！食补不足时再考虑补剂。

❌ 误区3：只补钙不补维D

没有维D，补钙吸收率不到20%！建议选择钙D同补剂，或单独补充维D。

❌ 误区4：睡觉出汗、枕秃=缺钙

这些症状更可能与代谢快、室温高有关，确诊缺钙需结合血钙、骨密度检测（遵医嘱）。

6.钙过量的危害

过量钙摄入干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏；严重的过量钙摄入还可出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。

7.总结

儿童钙补充应优先通过饮食，特别是富含钙的食物。在必要时，可以使用钙补充剂，但需注意合理补充维生素D以增强钙的吸收。

特别提醒各位家长，若怀疑孩子缺钙，切勿跟风乱补，应及时咨询专业医生，获取科学建议。日常保持均衡饮食、鼓励孩子积极参与户外运动，并定期进行体检，才是助力孩子健康成长的正确之道！

  签发：丰琳

      审核：张水军

      编审：田锋

      供稿：秦媛